【書摘】好好出口氣-設定界限，安全表達憤怒

作者： 瓊安 ． 皮特森
出版社：張老師文化 

●憤怒是一種感受，因此它是一種內在經驗，與我們選擇表達怒氣的行為無關。憤怒被指為「從屬」的感受，是因為在它之前就有「基本」的情緒存在，通常是恐懼、傷害、失落或哀傷。憤怒主要是在克服與這些基本感受有關的無助感。當憤怒的感受表現於外，就成了情緒。當事人很可能對令他感到挫折的人、事發怒，或者遷怒他人。憤怒的情緒也可能轉而向內，結果往往是產生自毀行為、自我批評或自我憎恨的模式。界定表達憤怒的品質，關鍵在於個人的責任感。這端賴行為的選擇，徵求對方允許你表達憤怒，並且尊重個人的界限。

●了解和尊重界限是區分憤怒與暴力的基礎。它們可能是以「可以」，也可能以「不行」的型態出現，在有界限的人際關係接觸點上，才能做出允許對方的動作、描述個人的限度，以及做出心理的決定。除非界限是眾所周知的社會傳統之一，否則通常需要表明，才能受到尊重。如果你發現表明自己的界限，需要費一番力氣，你並不是世上唯一有這種問題的人！

●所有的暴力都有兩個共同要素：把人看作「物品」或「角色」；逾越界限以求控制對方。當我們擴展了對暴力行為的解釋，將缺代共識、選擇、意圖控制或傷害，也包括在暴力的定義裡，就不會因為發現日常生活中充斥暴力而感到驚訝。許多人對於自己渾然未覺的暴力行徑有多麼嚴重大感驚訝。不妨花點時間想想……你是否經歷過自己或別人未經徵詢就做出決定、威脅或肢體動作、利用明示或暗示的操縱手段？

●我們常以「愛」之名，對人施暴。為了說明這種情況，讓我們看看以下兩個常見的「愛心暴行」。在未經詢問的情況下擁抱對方，在我們的社會中很常見也被大眾接受。當我們認為對方心情抑鬱或煩惱時，總會希望他們的情緒好轉。擁抱是一種暴力行徑嗎？是的。在未經徵詢之下，擅自擁抱某人，希望藉此讓他（她）的情緒好轉，就是「未告知對方、也未取得同意，或讓對方有所選擇，便蓄意控制對方，跨越他（她）的界限」。這不是好壞的問題，而是關於暴力的定義問題。另一個常見的例子是，我們經常把兒童看作是我們身為「父母角色」的附屬品。這如何稱得上是暴力？不妨思考以下情形：當我們預設後果、限定某些危險的處境、做出違反子女意願的決定時，就是在跨越他們的界限。我們認定自己相信的事對子女最有利，於是依照我們需要保有控制力的需求，自行決定子女的事。同樣地，這無關好壞，只是一種協助子女累積安全感及成長經驗的功能。

●記住，罪惡感鮮少幫助我們做出不一樣的決定而有所改變，它只會讓我們假裝自己是不會做出那種行為的人罷了。重要的是：我們必須接受。擁有去學習使用一些工具的欲望和意圖，才能安全適當地發洩與暴力有所差異的憤怒。

●壓抑是在克制、壓制及阻止情緒表達；節制則是穩住、保持在適當界限之內。

●表達憤怒的形式是選擇表達憤怒的模式。暴力形式可能具有爆發性和抗拒性反應（直接/主動）、蓄意算計和高壓（間接/被動）及操控性（社會認可的）。選擇非暴力的發怒形式則是用你的聲音和呼吸表達，且往往是表露自己的脆弱之處，或在關係持續緊張的情況下，仍有所節制並抱持好奇心（直接/負責任）

●在非主要的親密關係中，也會發生界限不受到尊重的後果，不過所評估的標準和考量則有顯著的不同。這些標準和考量往往牽涉到身居要職的人和（或）工作環境。在這些情況下，若要實施、採取任何可行的行動方案時，必須全盤考量。由於這類人際關係的本質使然，向有權勢的人訴說界限的後果，很可能會帶來危險，導致衝突、不得人緣，甚至失去工作。在這類人際關係中，持續待在不會改變的環境裡最嚴重的後果，是個人健康受到影響。如果選擇繼續往在這種環境，重要的是必須為逐漸升高的緊張情勢、不斷升溫的惱怒、冷漠、被動／攻擊策略及密後可能產生的心力耗竭，找到釋放的管道。

●我相信當孩子在吸收基本的語言學習技巧時（大約兩歲），成人教導幼兒各種情緒的名稱是很重要的。幼兒會學到發脾氣的行為叫做「憤怒」。當所有感受都漸漸冠上名稱，便可以幫助幼兒和周遭的人溝通他的情緒。當孩子注意到提及某種情緒名稱時所發生的情況，就學會了他人是如何表達情緒的。他們會看到要先徵求對方許可才能表達怒氣，也看見表達憤怒的過程及情緒沉澱。他們同時也目擊在整個連結過程中，人與人之間如何接觸。重要的是要記住，並不是所有情況都會以喜劇收場。能讓孩子看見沒有發生暴力，而且以負責的態度表達怒氣會受到尊重，就已經足夠了。當學步期的幼兒能說出「我生氣」時，已經是在警告他隨時要發脾氣了，這會幫助孩子有一點時間可以選擇安全表達怒氣的方式。漸漸地，會幫助幼兒在情緒生活中愈來愈有自制力。

●在成人的協助之下，幼兒可以學習以聲音和行動表露憤怒。他們可以像憤怒的動物一樣發出「怒吼」、跺步和張開手臂，顯示他們氣憤的程度。這種安全的表達方式會讓幼兒非常滿意。之後，他們可能懂得藉由連續擊打袋狀物（譬如用裝滿豆子的布袋，當作練習拳擊的吊袋）或床墊，去釋放怒氣---如果這是家人可接受的行為。重要的是，成人要陪在幼兒身邊指導他們的行為、給予支持，並且在事後與幼兒談話，做溫馨的接觸。如果家人同意或許可以選擇以擁抱幼兒做為這項活動的結束。