【書摘】為什麼我們這樣生活,那樣工作? : 全球瘋行的習慣改造指南

查爾斯．杜希格 著
大塊文化 出版

摘：
●p33
如科學家所言，習慣之所以浮出，是因人腦不想太操勞，老是在找辦法減少工作負荷。人腦會盡可能將所有例行行為變成習慣，這種「好逸惡勞」的本能是人類進化的一大優勢。

●p81
鄧吉不會要求球員學習新習慣或新模式，但他會改掉球員的舊習慣，要成功改掉他們的舊習，祕訣就在善用已存於球員腦袋的現成習慣迴路。依據習慣形成的三步驟，鄧吉只挑中間的步驟（慣性行為）下手。他根據過往經驗得知，想要說服一個人接納新的行為模式，較容易的做法是讓開頭（提示）與結尾（獎酬）保持原狀或對方熟悉的模式。

要改掉舊習，必須讓提示與獎酬維持原狀，但加入新的慣性行為。

●p110
若要永久改變習慣，就得相信改變不是遙不可及。戒酒無名會的做法成效卓著，仰賴的是團體的力量，靠著群眾說服個體學習相信。只要大家彼此幫忙，一樣可以發揮宏效。在團體中，人較容易相信。

●p128
若能專心改變或培養核心習慣，就能帶動廣泛的改變。不過找出或定位核心習慣並不容易，得知道從何找起，說穿了就是深入分析自己或公司的特色。核心習慣提學術文獻所謂的「小贏」，因為他們能協助其他習慣開花結果，也能協助營造文化與風氣，讓改變具有傳染力，快速散至各個層面。

●p130
波曼之所以能讓菲爾普斯優於其他選手，習慣是最大功臣。拜習慣之賜，菲爾普斯成了泳池裡心智的巨人。波曼無須控制愛徒各層面的生活，只要針對若干習慣進行重點訓練，這些習慣無關游泳，卻與培養正確心態息息相關。他設計了一套練習操，協助菲爾普斯在賽前保持冷靜與專注，找出略高人一等的優勢，畢竟在運動場上，輸贏只是毫秒之差。

菲爾普斯十多歲時 ，每次練習結束，波曼要求他回家後要「觀看錄影帶，睡前看一次，醒時看一次」。

錄影帶並非指真的錄影帶，而是用心在腦中顯現完美比賽的模樣。每晚睡前以及每早睜開眼，菲爾普斯想像自己從泳池跳台一躍而下，在水池裡以慢速、十全十美的泳姿前進。他想像戒動手臂的姿勢、泳池四周的牆壁、轉彎、終點線、身後的水渦、嘴唇浮出水面時噴濺的水滴、結束時摘掉泳帽的感覺。整個過程他躺在床上，閉上雙眼，「觀看」整個比賽、細查每個細節，一遍又一遍，直到牢記每個細節。

●p151
安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth）告訴我，研究顯示，幫助學生成功、曾強意志力最好的辦法，就是習慣成自然。

●p157
意志力不只是一種技能，那是一種肌肉，就像是手臂或腿上的肌肉，用得愈多就會愈累，所以還要用在其他事情上面的時候，就剩得更少。」

如果你想做一件需要意志力的事，像是下班後去跑步，你在白天的時候就必須儲備意志力肌肉的精力。如果你太早就因為無聊的工作用完意志力，像是寫電子郵件或是填寫複雜又無聊的支出明細表，等你回到家的時候，所有的力氣早就耗盡。

【育兒實在是一件很耗意志力的事，難怪沒力做別的】

●p160
海瑟頓說：「那就是為什麼讓孩子上鋼琴課或參加運動那麼重要。這跟培養優秀音樂家或五歲大的足球明星無關。你學習強迫自己練一個小時或跑十五圈的時候，就是在增加自我規範的力量。一個能在五歲時追著球跑十分鐘的孩子，六年級的時候能夠準時寫作業

戴普提表示：「對很多員工來說，星巴克讓他們接觸到生平第一次的專業訓練。如果父母、老師一輩子都在告訴你該做些什麼，然後突然間顧客對著你吼，老闆又忙到沒辦法指導你，你可能會感到無法解決排山倒海的壓力。很多人無法跨過那個轉換，所以我們試著找出如何讓員工擁有他們在高中沒學到的自律。」

●p165
員工真正需要的東西是如何處理轉折點的明確指示，某種類似於蘇格蘭病患小冊子的東西，也就是他們的意志力肌肉無力的時候，可以遵循的固定流程。因此，星巴克制定新的訓練教材，詳細寫出員工在遇到困難的時候，應該採取什麼固定步驟。新手冊教導員工如何應對特定的提示，像是大吼大叫的顧客或大排長龍的結帳人潮。經理用角色演的方式訓練員工，直到員工能夠自動反應。公司找出明確的獎勵，像是感激的顧客或經理的稱讚，得到這些獎勵的時候，員工就知道他們做得很好。

●p167
意志力就是這樣變成習慣：事先選擇某個特定行為，然後轉折點來臨的時候就進行那套慣性行為。

●p169
為什麼舒茲後來的人生如此不同於操場上其他孩子？他的老同學們今天有的是布魯克林區的警察與消防員，有的在坐牢，他則身家超過十億美元，還被譽為二十世紀最偉大的執行長。他是從哪裡找到那股決定、那種意力，從公家住宅爬上私人飛機？

舒茲告訴我：「我也不曉得。我的母親總是說『你會是第一個上大學的人，你會成為專業人士，你會讓我們全都以你為榮。』她會三個小問題：『你今天晚上要讀什麼書？你明天要做什麼？你怎麼知道考試已經準備好了？』這些問題訓練我設定目標。」

●p206
行銷人員與心理學家很早就發現，如果我們在「展開」購物之旅的時候，先放進一堆健康的食物，等一下經過多力多滋、奧利奧餅乾與冷凍比薩貨架時，我們買下這些東西的機率就會大增。

●p224
電台聽眾不想要每次電台介紹新歌的時候，都做出有意識的決定。他們的頭腦想要跟隨習慣。大部份的時候，我們其實不曾選擇我們喜歡或不喜歡一首歌，那會花太多腦力。我們其實是對提示（「這聽起來就像其他所有我喜歡的歌」）與獎勵（「跟著一起哼很有趣！」）做出反應 我們不經思考就跟著一起唱或伸手轉台。

●p225
DJ要如何說服聽眾不要轉掉〈嘿，你好！〉這樣的歌，直到那些歌變得熟悉？塔吉特要如何說服懷孕婦女使用尿布折價券，但又不會嚇到她們？
答案是新舊混搭，讓不熟悉的東西感覺熟悉。

●p251
如果參加該次密西西比活動，可能遭到逮捕（或遇到更嚴重的事）。面對這樣的預期狀況時，多數學生大概都會動搖。然而，有些人與社群的關係很深，社群的社會習慣（朋友的期待以及熟人的同儕壓力）迫使他們一定得參加，所以不管他們是否遲疑，他們都買了巴士票。其他關心民權的人，他們所屬社團的社會習慣則指向些微不一樣的方向，所以他們心想。也許我待在家裡就好。

●p276
然而，科學家檢視夢遊者的腦部後，發現夢遊與所謂的「夜驚」有著截然不同的地方。如果是夢遊，人們可能會下床開始做夢中的事或其他輕度衝動。夜驚發生的時候，人們腦部的活動與醒來、半清醒或甚至是夢遊的時候，有著顯著差異。處於夜驚之中的人，似乎被可怕的焦慮所掌控，但並不處於一般所說的做夢狀態。除了最原始的神經區域外，他們的腦部被關掉，包括所謂的「中央形式產生器」也是一樣。腦部的這些區域正好就是斯奎爾博士以及發現習慣迴路神經機制的麻省理工學院科學家的研究範圍。事實上，對神經學家來說，正在經歷夜驚的腦部，看來和遵守習慣的腦部十分相似。被夜驚所擾的人，他行為就是習慣，不過是最原始的那一種。夜驚時中央形式產生器跑出來的行為模式包括走路、呼吸、被巨大聲響嚇一跳，或是抵抗攻擊者。我們通常不會把這些行為想成習慣，但它們其實就是習慣：根深柢固存在於神經系統的自發行為。研究顯示，這些行為幾乎不需要腦部更高階區域的指示就能發生。
然而，這些習慣發生在夜驚時，卻有一個關鍵的不同點：由於睡眠抑制了前額葉皮質區以及其他高階認知區，夜驚習慣被觸發時，意識無法介入。如果「戰或逃」習慣被夜驚提示，就沒有辦法用邏輯或理智來戰勝。

神經學家麥哈維說：「會夜驚的人，他們的做夢不是一般的做夢。他們的夢沒有你我惡夢裡複雜的情節。如果事後他們還記得任何東西，只會是影像或情緒，像是即將發生的厄運、駭人的恐懼、需要保護自己或他人的必要性。然而那些情緒十分強大。他們是我們一生中學到的各種行為最基本的一些提示。用逃跑或保護自己來回應威脅，是每個人從嬰兒時期就開始做的事。出現那些情緒的時候，腦部高階區域沒有機會思考事情的來龍去脈，我們的反應會是深層的習慣要我們做的事。我們會逃跑、戰鬥，或是遵循所有腦部最能掌握的行為模式。」
如果有人在夜驚過程中開始感覺遭受威或性興奮（兩種最常見的夜驚經歷），他們會依據與那些刺激相關的習慣來反應。

有些科學家猜測夜驚可能與基因有關，有些則認為帕金森氏症等疾病讓人比較可能夜驚。我們還不是很了解夜驚的成因，但對於一些人來說，夜驚與強烈衝動有關。

【書摘】世上沒有完美的父母

羅怡君 著
寶瓶文化 出版

摘：

p029
正面看待任何人的「情緒依賴」，那正是展現最柔軟之處的表現，也是安全感的重要來源，而這些需求並不會因為行為獨立而消失。

p048
即使說得出學習目的或某種意義，那麼，對孩子而言有更好、更適合的選項嗎？
這裡的「更好」指的是以孩子為中心的思考方向，傾聽孩子的說法，但並非「完全聽孩子的意見」；孩子們沒有太多生活經驗可以提供比較基礎，嘴巴說的好或不好，要或不要，很可能只是當下情緒的反應，需要進一步討論釐清。也因此，如何尋找更好的選擇，關鍵因素在於父母是否夠了解孩子的特質和反應。

p056
若我們的生經驗不夠多元，就容易落入「片段」拼圖的模式，孩子也因為遭遇同類事件而反應雷同，這樣的交互循環不易被日常生活的規律打破，自然也就看不見孩子其他面向。這又回頭牽涉到父母平日對孩子活動的安排與選擇，若我們不自覺地偏向自己喜好或是孩子特長，那麼便難免落入「果然如我所料」的結論了。

p057
停留在某些片面印象對孩子並不公平（即使是屬於「好」的、「正面」的評價），我們應該主動提供多元的事件機會，協助挖掘孩子各種未知的立體面向。對於未知的擔憂不如化為實際的行動，用具體的事項幫助孩子延展試探的觸角，讓孩子完成更多小小的成功來支持自己。

p070
只是我認為我「沒有資格」直接告訴孩子這個世界、這個社會應該怎麼解讀，極力避免任何「視角遺傳」和「立場世襲」；不以父母的角度篩選資訊和活動，讓孩子過早對很多事情產生結論。

p103
事實上，我們不太了解孩子有多少能力，只是覺得他們需要幫忙；我們不太承認孩子可以判斷，一味認為他們缺乏經驗；我們甚至不太理會孩子的表達，只嚷嚷著說你們不懂。於是我們介入、我們規劃、我們指導、我們關心，我們巴不得孩子都願意聽我們的，才能稍感安慰、覺得放心。

p132
正因為長大之後他們自然都會了解世間事物的複雜，也會驚覺老師與父母並非完美萬能，於是此時此刻的這份純然信任之心，就格外地需要被珍視對待，而我們如何詮釋處理每一件「小事」，就等於向他們示範我們對自己和對這世界的態度。

p133
我們眼中的小事，是孩子們生活中的大事。孩子不會突然變了樣，之所以變了，是因為我們從未在小事裡覺察他們。孩子不會生下就是如此，之所以如此，是因為我們從未在小事裡協助他們。

小事之所以是小事，因為它頻繁發生又不會有立即危害，但或許我們應該更改對「小事」的定義–––發生最頻繁的事情，才應該叫「人生大事」。

p147
有許多孩子從小就生活在缺乏信任與信賴的環境，延宕獎勵這種事只是嘴巴說說而已，相信的人就輸了；也就是說，若孩子受過言而無信的欺騙，那麼等待就變得毫無意義，當然先拿先贏，不然萬一有人反悔怎麼辦？

p194
輸的時候，孩子難免不服氣，然而這時卻是最好的時機，點出「對手」優點，讓孩子看看別人贏的道理，即使孩子嘴巴不讓步，也別勉強孩子，他們心裡會默默消化這些中立客觀的資訊，成為下一次自我精進的養分。低調處理孩子的情緒，不指責、不隨之起舞，提供給他更多分析資訊，說完之後，雲淡風輕繼續過日子，孩子自然一次又一次地慢慢降低情緒強度。

【書摘】我比別人更認真 : 刻意練習讓自己發光

柯文 著
天下文化出版

重點：正確的努力和及早開始比天賦重要

延伸閱讀：老師，我的孩子都不練琴怎麼辦？

摘：

●p051
在這些研究裡，所有研究對象都是我們稱之為「極有天賦」的人。然而研究人員一再發現，這些人在展開密集訓練之前，鮮少出現早慧跡象。早慧者確實偶爾有之，但絕大多數案例都不是。說到看似天賦很高的人，我們隨便都能想到幾個例子，但研究人員檢視許多高成就者後發現，至少在某些領域，大部份的頂尖高手並沒有早慧跡象。對音樂家、網球選手、藝術家、游泳選手和數學家的研究也有類似的結論。當然，這類結論無法證明世界上沒有所謂的天賦，但它們代表一個凡人尋味的可能：即使天賦確實存在，它恐怕也不具關鍵影響力。

●p100
沒錯，總練習時數與卓越表現極度強烈相關。但是，假設第三組裡有個小提琴家在十八歲時立志朝國際演奏家之路邁進，以成為第一個帕爾曼或喬許瓦．貝爾為目標。他必須面對的殘酷現實就是，和他同齡的頂尖小提琴家（也就是他比須並駕齊驅或勝過的那些人），所累積的練習時數已經是他的兩倍多。如果他想趕上他們，就必須比他們練得更勤快，因為他目前的練習時間（一週九小時）遠少於他們（一週二十四小時）。因此，如果他想在壯年時趕上他們，他的練習時間必須增加許多倍，但這麼一來，等到了應該承擔成人責任、開始經濟獨立的年紀，他還是必須把這個耗費諸多資源的志願當成人生的全部重心。簡單講，理論上這些年輕男女都有機會躍上頂尖小提琴演奏家的舞台，但實際上幾乎不可能。第三組小提琴家的困境，隱含了一個重要課題，適用於所有個人和組織。

●p102
舒適區
學習區
恐慌區
只有學習區裡的活動才能帶來進步。這是我們還做不到的技巧和能力所在。我們在舒適區裡永遠不可能進步，因為這些對我們來說已經是輕而易舉的活動，至於恐慌區，那裡的活動難到我們連怎麼著手進行都毫無頭緒。找出學習區（這並不容易），然後隨著學習區的變化，強迫自己堅持下去（這更是難上加難），這就是刻意學習的第一個、也是最重要的特質。

●p242
隨著每個領域的卓越條件愈來愈高，潛在成就者從小所處的輔助環境也愈來愈重要。沒有人能憑一己之力而出人頭地，而卓越者的人生有個鮮明特質就是，他們在發展的關鍵時刻都得到寶貴的輔助。當然，有的卓越者必須對抗貧窮和阻撓，但這和缺乏輔助是兩件事。幾乎在每個例子裡，輔助環境都位居關鍵。

●p243
輔助環境有幾個層次，其中有些我們無能為力。雖然關於各層次輔助環境的研究也都提出有價值的見解，有助於塑造你能控制的環境。西蒙頓觀察到：「最高的專業水準最可能出現在特定的社會文化背景。」例如，著有《文明的軌跡》的知名英國藝術評論家克拉克相信，偉大的藝術通常誕生於承平時代；坐困愁城的居民不會有豐富的雕塑或交響曲作品。西蒙頓的研究發現：「無政府時期較難孕育出卓越的創作者，但在政治分裂時期，當文明分裂成許多獨立邦國時，這種時代較可能人才輩出。」

如果文化位於輔助環境的一端，屬於最寬廣、不可變的部分，那麼另一端就是家庭。廣泛的研究顯示，家庭是目前最重要的輔助環境。環境能在人們拿手領域的發展造成重大差異。即使是童年時期過後才開始發展的商業和其他領域，針對有效的家庭輔助環境的研究，提出了能更廣泛應用的重要課題。

●p244
家庭輔助環境最大的價值在於讓一個人提早起步。我們在棒球投球和芭蕾等幾個專精領域看到，身體只有在小時候能力幅調整，之後骨頭長硬了，就不可能有所改變。

小提琴手的大腦貢獻給左手（也就是按壓音符的那隻手）的工作區塊，較一般人的大腦多，而且多於貢獻給自己右手的工作區塊 在很小就開始學琴的人身上，這個效應特別明顯。另一項效應和髓鞘質有關，也就是隨著練習的增加而緩慢包覆神經元周圍的物質，它能保護並強化大腦裡的重要連結。童年時期的練習所引發的髓鞘質生成反應，較成人時期的練習旺盛。一項針對專業鋼琴家的研究發現，十六歲前的練習愈多，大腦裡關鍵區塊的髓鞘質就愈多 早期起步具有人生後期難以重現的優勢。

然而，另一項因素比這些優勢都重要得多，說起來也很單純：時間和資源。一如我們不斷看到的，要達到世界級卓越境界，需要數千小時專注的刻意練習。對肩負家庭和事業責任的成人來說，要為只有成本、沒有收入的純發展活動投入這麼多時間，實在難以承擔。人通常只有在童年和青少年時期，才有如此充裕的時間。

●p245
這個現實賦予提早起步另一項我們討論過的優勢。在任何可以從小開始發展的領域，起步太晚可能導致一個人永遠無法迎頭趕上。

輔助環境的特質顯然很重要，許多研究人員也已找出最重要的特質。

儘管這些人（各領域卓越者）父母的背景、職業和收入有許多差異，但他們的家庭通常是以孩子為重心。孩子在家裡具重要地位，父母願意為了幫助他們做許多事，幾乎是任何事。此外，這些父母有很強的工作倫理，也以身作則實踐這些信念。先工作再玩樂、負責、追求目標。
「追求卓越、克盡全力、努力工作、善用時間等都是一而再、再而三強調的價值。」

●p246
在挑選領域時，這些高成就者的父母會在大方向強勢引導，但在具體項目的選擇方面，機遇就扮演重要角色。藝術家通常有藝術家父母、運動家通常有運動家父母、數學家和神經學家則出自博學的父母；父母在子女年幼時即鼓勵他們往這些方向發展。但是，孩子最後會因為剛好有一架鋼琴而選擇學鋼琴，因為游泳隊正好缺一名隊員而成為游泳選手。並沒有哪個明確領域對孩子產生難以抗拒的吸引力，父母也不會強迫他們。

父母的確會挑選老師，而隨著孩子日通精進，需要挑戰更高層級時，父母就要扮演更重要的角色。孩子碰到的啟蒙推手幾乎 都是就近取得，如地方教練、老師或親戚 但是等孩子進步到某個程度、勢必需要更好的老師時，後續的指導人選經常就沒那麼容易找到；父母必須投入許多時間和心力，打聽到適合的老師，開車送孩子上下課。最後，這些年輕人才拜入大師門下。要跨出這一步，父母及學生都必須犧牲許多時間、金錢和心力。

●p247
除了選擇適當的新老師，這項研究計畫裡的父母也會追蹤觀察子女的練習，保留練習時間，也確認子女按時練習。這點值得多所著墨，不只因為練習是成就的重要關鍵，也因為孩子似乎特別討厭練習。

●p248
一個具啟發力的環境能提供許多學習機會，並寄予孩子高學業成就的期望。具輔助力量的環境則是一個規則和分工定義清楚的環境，對於誰該做什麼沒有太多爭議。啟發力和輔助力兼具的家庭環境下，學生的學習表現遠較積極、專注和機敏。

●p251
行為財務學研究發現，相當年幼的孩子可以接受機率和統計學的商業應用，而這些知識對優質經濟決策、避免常見非理性錯誤特別重要。

●p272
更根本而言，學習某個特定領域的技能是刻意練習的主要目標之一，它有時能受惠於外部激勵，尤其是在學習早期。即使是布魯姆研究裡的頂尖人物，在幼時入門階段也需要許多外部激勵。父母都會要求他們練習，然而這些案例有意思的一點是，當父母迫不得已祭出威嚇手段時，他們經常採用的手段是訴諸學生的內在動機。他們不會說「你不練鋼琴，我們就不發零用錢給你」，而是「我們要把鋼琴賣掉」。如果這孩子真的不在乎鋼琴或游泳，這些威嚇就不會見效。

●p278
故事被拍成「天生小棋王」的西洋棋神童衛茲金提出一個解釋：「大部份西洋棋天才兒童都會凋零。別人告訴他們，他們是贏家 於是，當他們進入無可避免的撞牆期時，就會被困住，然後以為自己一定是輸家。」

相反的，頂尖成就者小時候鮮少是神童。商業界絕對能驗證這點；威爾許、奧格威和洛克斐勒在年幼時，幾乎不曾顯露未來會出人頭地的跡象。

布魯姆研究裡的二十四位鋼琴家都「有人督促他們」上鋼琴課，和幼兒時期就迫不及待坐在鋼琴前的孩童正好相反。

這些卓越者有一個共同現象：過了受人督促練習的年紀後不久，這些未來的成就 者在某一個時點對自身領域的態度出現重大轉變。他們的驅力轉變為內在層面。

●p280
熱情並非與生俱來，而是漸次發展而成，就像高超技能本身一樣。世界級的成就者在一股動力的驅策下精益求精，但他們並非一開始就如此，例如音樂和運動，大部份未來的卓越者一始必須有人督促。

●p281
乘數效應：在某個領域的一個極小優勢，能引爆一連串產生更大優勢的事件。
例：假設有個人的手眼協調、前臂力道和反射動作等能的略優於常人。一開始，他可能會因為棒球打得比學校同儕稍微好一點而獲得滿足感。……這份滿足感可能讓他做更多練習、更積極找人在下課後及週末一起打球、參加球隊甄選（不只是校隊，還有暑假聯盟）、尋求專業指導、觀看並討論電視轉播球賽等等。他可能因此融入一個內涵日益豐富的環境，以磨練棒球技巧。……早期儘管看似薄弱的因素，就這樣隨著時間不斷擴大。

乖數效應歷程，與布魯姆研究裡那些明日之星的實際經驗十分類似。他觀察到：「不管在哪個領域，這些年輕學生在啟蒙老師眼中，大部分都有快速學習能力。……他們是否真的比別人學得快，尚屬未知。……然而，在啟蒙老師心中占有『快速學習者』地位，是激勵的重要來源。老師很快就視他們、待他們為『特殊』學習者，而學生非常看重這點。」

●p284
在任何年齡，鶴立雞群都是贏得注意力和讚美的絕佳方法，它能啟動乘數效應，卻不必仰賴任何天生能力。值得注意的是，針對游泳選手、體操選手、西洋棋士、小提琴家和鋼琴家的研究顯示，成就愈高的人，起步的年齡越早。

●p285
一個啟動乘數效應的類似方法是，在缺乏競爭的地方開始學習技能。在一個只有一百個同齡孩童的小鎮，比在十萬個同齡孩童間容易出頭，而被封為數學神童。

許多少年得志者都有相同經驗：他們原本是地方名人，等到進入更高層次的競爭時，才發現人外有人。一名鋼琴家憶及他進入一所菁英音樂學校時的情況：「這就像震撼彈。當你與世隔絕，環境在在都讓你以為自己是一號人物時，你不容易發現有人鋼琴彈得真是好。」但沒有關係，到了這個時候，這些人已經培養了持續不懈的動力。

●p287
 最重要的是，我們瞭解到，熱情是漸次發展而成，並非一開始就全盤到位。我們也看到一些線索指出，在啟動自我驅策力發展的過程中，童年尤其扮演重要角色。

艾瑞克森對此的研究極為深入，以至於能說出下列這番話：「教養問題是研究的蠻荒地帶。對孩童催逼太甚，他們憤怒反彈。你必須培養一個自行選擇為該領域投心力的獨立個體，讓他覺得能憑自由意志達到這些層次，並意識到卓越之路將是漫長的歷程，這是身為家長能做的事。」

●p288
你內心深處真正想要的事物是重要的本質，因為刻意練習是一項重大的投資。卓越之路需要你付出畢生最大的投資，你必須為個人目標耗費人生多年光陰，而只有抱持強烈動力想要達成這個目標的人，才能做得到。

嘉德納在研究了那七位成就卓越者後發現，「通常，創作者要犧牲個人領域的正常關係，做為能夠繼續努力的手段。」這種人「對自己的工作走火入魔。幾乎沒有實質的社交生活或嗜好。」

●p289
這就是為什麼信念是宿命的限制。每位卓越者一路上都會遭遇艱困。無一例外。如果你相信，只要做得對，就能克服問題，那麼你至少有機會再接再勵，更上一層樓。但若視挫敗為自己缺乏必要天賦的證據，這些人就會放棄：以他們的信念而言，放棄相當合乎邏輯，而他們也永遠無法達到原本可能實現的成就。

心得：想到我自己升國中前的美術班考試失敗…就是信念錯誤導致我認為自己缺乏必要天賦（然而又不甘心。既不甘心，又沒自信）。總之這把年紀也無法挽回什麼。就專注在幫助自己的孩子吧。

【書摘】教育扭轉未來：當文憑成為騙局，21世紀孩子必備的4大生存力

東尼．華格納，泰德．汀特史密斯 著
時報出版

我覺得本書批判的東西，大部份放在台灣也相差不遠，可能我們台灣喜歡跟著美國的腳步走，所以該嘗的惡果也差不多。裡面提到在美國如果不上大學，有其他的路，比如完善的技職教育可選嗎？書中的答案是美國沒有。台灣一樣啊！技職體系被弄爛了，一般大眾除了去擠大學，似乎也沒有更好的辦法。如果不想再讓孩子嘗到一樣的惡果，要等教育體制改變也太慢了，要變就只能個人自己變了。

●p029
只要問父母對孩子有什麼期待，他們的回答幾乎無一例外：「只要他們過得快樂就好。」但是我們看過太多例子，父母與學校都是採用毫無建設性的方式對待孩子。我們根據與生活技能無關的內容評鑑孩子的能力，通常還會告訴孩子，這是不容迴避的挑戰。我們會對孩子說，如果不能順利從高中畢業，將來一定會過著窮途潦倒的日子，但是我們卻沒辦法讓孩子在讀高中時接受有意義、有參與感的挑戰。我們讓孩子打從心裡相信，進入知名大學讀書是通往成功人生的致勝之鑰，但接到幾所大學回絕入學申請的通知後，卻又訝異孩子怎麼會覺得自己是個徹徹底底的蛇。

●p059
不知是什麼緣故，社會大眾都認為接受十二年養成教育的學生，如果不曉得某些學科的重要內容（比如十九世紀的克里米亞戰爭）就會終生遺憾。如果這還不嚴重，想想當一位學生從內布拉斯加州搬家到伊利諾州，一定會重複上過兩次克里米亞戰爭，顯然教育體系一定有很大的問題。現在推行「共同核心科目」（Common Core）目的，是更大程度把教學內容標準化，以便讓學生依照相同的順序學習，如此就能讓學生準備好進入大學了。

●p068
父母和老師可以幫助孩子維繫熱情，或發掘對新事物的熱情，而且最重要的，協助他們將這股熱情轉化成發展關鍵技能的途徑。一位能在求學階段擁有使命感並全心投入的孩子一定是能長期累積學習成效、記住所學知識的學生。

●p069
七大生存技能：
一、批判性思考與問題解決能力
二、透過網絡合作並以身作則
三、機敏靈活，隨遇而安的調適力
四、積極主動的創業家精神
五、有效的口語、書面與多媒體溝通能力
六、掌握資訊進行研判的能力
七、好奇心與想像力

●p082
很多在低所得社區被視為成功案例的特許學校，其實相當倚重像傳教士般犧牲奉獻的年輕老師，需要靠他們長時間工作，一直消耗到這些老師撐不下去為止。如果不可能無限量供應如此無私的師資，就不可能擴大特許學校的成功案例。

●p132
統計學的用途顯然比微積分廣，而現行數學課程需要修改的範圍絕不僅於此。假設我們可以把數學課程、教科書、測驗考試、教學計劃，和家庭作業通通打散重排，而且學生都能像成年人一樣擁有豐富的資源，包括筆記型電腦和 khan Academy、WolframAlpha應用軟體，則新版的高中數學課程將會變成什麼樣子？

一、前期準備階段：透過學生的智慧型手機，教他們學會各種工具進行數學運算，讓他們知道指數、方程式的運算是怎麼一回事。確認所有學生都能理解基本的數學運算，並使用圖像讓這些運算方式一目了然。

二、後期準備階段：導入代數、幾何、三角函數和微積分的概念，讓學生透過團隊合作的方式，想出有創意的方法處理問題。

三、高一階段：導入機率、統計、決策分析，和倫理／價值的觀念。

四、高二階段：導入估算、數學模型、設計演算法，和資料分析的課程

五、高三階段：自主進行跨領域研究，運用數學概念提出高階研究計畫，學習如何找出適當的數學觀念解決問題，在實作中達到學習效果。

●p140
說話和寫作的說服力是一體兩面，能在大眾面前用一貫思維闡述的人，多半會用寫作方式磨練自己的演說技能。

首先，學生要能維持寫作的習慣。提升寫作能力就跟其他技能一樣，需要花很多時間練習才能熟能生巧。其次，學生寫作的訴求對象必須是真正的閱聽人，這樣才能給學生定期的回饋意見。對閱聽人寫作，而且是寫自己掌握或在意的事，才是讓學生從中培養正式發聲、表達意見的關鍵因素。

●p155
現在的孩子已經有能力接觸浩瀚無邊的書面資料，我們應該鼓勵他們順著自己熱愛的議題，盡可能大量閱讀，不論是自然、體育，還是小說《哈利波特》。

●p158
二十一世紀的模式
邁向成功的語言技能：
□活用充份的字彙
□閱讀多樣化的書面資料（小說、詩篇、劇作、散文、新聞）
□能利用不同的媒介和不同的風格進行清楚的溝通
□擁有獨立且經得起檢驗的有力觀點
□提出深思熟慮的問題
□參與有建設性的辯論

●p164
邁向成功的歷史技能：
□謹慎分析歷史事件和資訊來源
□對於歷史動態發展與啟示有一套獨立的觀點
□寫出思路清晰、發人深省的歷史論述
□透過詰問進行有建設性的辯論
□將歷史發展過程與塑造我們所處世界的時事建立連結

●p172
邁向成功的科學技能：
□理解世上萬物運作的方式
□有能力提出科學假設加以驗證
□有能力看出深層的問題並設計實驗找答案
□根據科學原理建立世界觀
□將所學原理跨領域運用
□發揮科學創意

●p180
邁向成力的外文技能：
□真正能說一口流利的外文
□了解文化差異，並能了解之間差異
□有能力進行跨文化團隊合作
□運用科技達到多語通的境界

●p188
提升競爭力的十個關鍵
一、學會如何學習
二、有效溝通
三、和他人有效達成具有生產力的合作模式
四、運用創意解決問題
五、化失敗為助力
六、推動組織和社會三改變
七、做出完善的決策
八、規劃專案達成目標
九、建立堅毅不拔的人格
十、發揮熱情和才能讓世界變得更好

●p238
美國的教育體系有一個大缺口需要改善：年輕世代如果不讀大學，就沒有其他好的替代選項可供選擇。在芬蘭、德國有四五％的高中畢業生選擇不進入大學就讀，改接受各種行業的訓練，通常能在職場走出一條康莊大道，但是在美國不進大學的年輕世代，大概只能去麥當勞報到了。

●p249
關於講課這回事，有個流傳已久的說法描述得最傳神：所謂講課，就是老師把筆記摘要交接到學生筆記本上的一種儀式，而且在儀式進行時不用動到大腦–––兩邊都不用。

●p252
很多人以為學生大腦會在晚上入睡時進入昏昏沉沉的狀態，實則不然……大腦最接近休眠狀態的時刻，其實是在課堂上聽講的時候。

●p266
當老師的，無論是多麼專業的老師，都會想著要教別人。他們會預先設想好共學團的學生素質處在某一水準–––而且通常不是朝向班上最聰明的，就是會朝向最駑鈍的一方傾斜–––然後針對這個預設的程度講課，而我們發現大多數學生在聽講的時候其實沒有多大收穫。換成我們社工上場時，他們唯一能做的就是讓共學團的學生在疑惑中設法弄懂學習的內容，等到鄉們有能力請真正的專家來班上幾次的時候，再請他們釐清學生是否誤解了某些基本概念，而不是請專家來上課。社工對學生最大的幫助其實是在課堂之外，對於印度低收入戶的孩子來講，這才是成年人最需要替他們完成的工作。」

【書摘】幫助每一個孩子成功：發展正向性格，培養面對未來挑戰所需的恆久能力

保羅．塔夫 著
親子天下 出版

摘：
●p84
與其把非認知能力當作是可以教授的技能，我的結論傾向把它們看作是孩子成長「環境」的產物，這樣會更精確也更有用。目前已有充分的證據顯示，這符合兒童的早期發展；近幾年來我們已經愈來愈了解，惡劣環境對兒童早期發展的衝擊。有愈來愈多證據指出，即使在初中及高中，孩子的非認知能力絕大部分是出身環境的反映，這環境也包括他們就讀的學校。

●p94
對於大多數兒童，最重要的環境因素是他們經驗到的關係，比方說大人平日（特別是生活有壓力時）與他們互動的方式，至於孩子居住的硬體建築反倒屬次要。

●p114
決定日後成功的大腦發展，大部分在出生後三年就大抵定案。早期幾年發展的能力，可能較難從幼兒就學準備度的測驗看出，但認字母跟數字是可以測得的，而且這些技能牽涉到執行功能，也就是學者近來確認是幼兒園與日後成長中非常珍貴的能力：專注於單一活動並且持續一段時間的能力，理解和遵循指令的能力，處理失望和挫折的能力，能與其他學生交流的能力。

只要是想伸出援手，協助低收入孩童的早期非認知能力培養，都會面臨這個挑戰：孩子在學前教育裡的刻意練習（deliberate practice）並無助於執行功能的培養。反倒是透過環境中與父母跟其他成人的日常互動，才能幫助孩子建立執行功能。

●p148
對於大多數孩子來說，幼兒園的第一天，代表了形塑與影響成長的環境出現重大改變。從那天開始，多數孩子清醒的時間是受到老師看顧，不再是由父母主導。這個轉變有兩個重要含意。首先是實務層面，這意味著，如果我們想要介入五歲之後的弱勢兒童環境，應該把焦點放在學校而不是家庭，這會是比較容易且有效的著力點。其次，從發育角度來看，這意味著孩子過去承受惡劣環境的成長壓力，現在面臨新的領域，這些壓力會浮上檯面，而且被放大。

●p156
我們看到孩子或青少年行為不當時，往往出現下列直覺判斷–––他們已經理性考慮到行為後果，並且盤算出這些行為的好處大於壞處。於是我們的反應通常是試著升高不當行為的代價，像是加重處罰。但除非孩子是經過理性的成本效益分析，並且選擇行為不當，否則這種處罰毫無意義。其實，神經生物學研究提供的主要洞見之一是，青少年經常受到情緒、心理，以及荷爾蒙的力量擺布，而非基於理性思考，而出身逆境的孩子更是如此。

●p168
菲爾之類的獎勵研究，面臨到一個苛刻的現實：對於出身貧困環境的孩子，已經看到良好教育能得到多少林林總總的物質回饋了。具有高中學位的大人，生活過得就是比高中沒畢業的好。平均來說，這些人不只收入更高，家庭也更美滿，身體更健康，被逮捕入獄的可能性更低。具有大學學歷的人平均來說，生活同樣過得比大學沒畢業的要好。青少年都知道這一點。然而，當他們面臨各種關鍵決定，牽涉到他們追求更高學歷的可能性，出身逆境的少年卻常做出違背自己利益的選擇，於是出人頭地之類的目標變得更加遙不可及。

●p172
人類三大需求：自主性、勝任感、自我連結

●p176
想要學生培養出這些積極學習的習慣，最重要的是，盡可能把時間放在營造環境，讓學生在此有歸屬感、獨立性和成長性上

●p186
如果孩子在學校得到歸屬感，得到大人傳達出正確的訊息，讓他們知道自己有潛力，並且帶著同理與尊重的態度關心他們，在某種程度的同情和尊重下加入他們，那麼學生會更願意上課，更能夠堅持面對困難的功課，也更有韌性去處理日常學習的各種瑣碎氣惱與挫敗。

●p190
幾乎沒有證據顯示，從學生的恆毅力或堅持度直接下手改變，就能有效改善學生的課業表現，雖然某些學生可能比其他同學更加努力完成任務，或表現自律，但如果學校或課堂環境幫助學生培養正面心態和有效的學習策略，「每位」學生都可能表現出恆毅力與堅持。

●p192
這些積極學習的行為是怎麼來的？
法林頓的答案是個人品質，她稱之為「學術堅持」，這是持續積極學習的傾向。法林頓認為 具備學術堅持的優秀學生，與他人不同的是，他們面對失敗依舊屹立不搖，就算沒考好，也繼續努力讀書；碰到複雜難解的課業，會找出新的鑽研方式，不輕言放棄。在法林頓的公式中，學術堅持與非認知能力有一些共通點，如恆毅力，自我控制以及延遲享受。但是這些個人特質已得到心理學家證實，經乎是經久不變的穩定特質；而學生的學術堅持，依照法林頓所寫，其實要取決於環境。學生可能在十年級時展現堅持不懈，而不是十一年級，他或許特別鑽研數學，對歷史就沒那麼積極；他甚至可能在星期二特別有學習精神，但星期三就未必。法林頓引用的研究，並沒有證據顯示特定介入措施能改變學生內在的恆毅力強弱，但有很多證據指出，學生對學習科目的堅持，很容易因為學校或教室環境改變而增減。

●p193
這裡有個重要的區別：如果你是老師，在培養所謂恆毅力這種特定基本性格上，你可能永遠無法讓學生成為一個有恆毅力的人。但你或許有辦法讓學生表現有恆毅力的行為，採取有恆毅力的行動。法林頓認為，這才是重要的。堅持不懈的行為能讓成績進步，這是你（以及學生跟整個社會）期望看到的。

有什麼能讓學生堅持自己的行動？法林頓從研究中得到結論，堅持鑽研課業的關鍵因素來自學生的學術心態–––每個孩子與青少年具備的態度與自我認知。法林頓將學生心態的大量研究凝練成四個基本信念，這些信念對學生能否堅持求學最為重要：
一、我屬於這個求學圈子
二、我的能力和效能會因為努力而增加
三、我有辦法做到；以及，
四、這個科目對我很重要。

●p202
老師的評語是教學不可或缺的一環，但從許多弱勢學生的角度來看，信任問題會影響評分的可信度：老師批評我的作業是想幫我進步，還是因為他討厭我？老師是朋友還是敵人？出身良好背景的學生就算碰上這個問題，最多不過翻個白眼。我才不在乎老師怎麼看我呢。然而，對於弱勢學生，特別是那些壓力回應系統受到童年逆境影響的學生，這個問題可能相當要命而且急迫，同時決定了他們對上學感受的好壞。

●p224
EL學校的核心前提是，品格及個性無法經由老師的指令或教學來建立，必須透過挑戰性高的課業，讓學生體會何謂堅持學習的經驗。

●p225
只有歸屬感是不夠的。為了讓學生真正感受到學習動力，喜歡在校學習，他必須體認到自己正在做一件重要的事，這件事充滿挑戰、嚴格，而且有深度。

小組會議以及克服有意義的學習挑戰，對於發展法林頓所說的正面學術心態十分關鍵，像是「我有辦法做好這件事」，「我的努力可以讓自己更厲害更能幹」。其實這就是法林頓所說，讓孩子培養積極心態最有效的方式，對於弱勢孩子更是如此；碰到不知如何解決的問題，想辦法處理（並且得到同伴合力幫忙，老師提供協助，或是兩者兼具），最後終於想出解決辦法。如果學生有機會體驗這個過程，那麼誰都不必找什麼抽象道理或理論，說服孩子要培養成長心態。因為他們直覺相信，這樣的努力會幫助大腦成長，孩子之所以相信的理由很充分：他們感覺到自己正在感長。

●p235
許多採用深入學習原則的學校，遵循這樣精神–––歡迎同學的批評、改正，與調整；學生的作業會參考老師及同學的回饋建議，修改好幾次，持續一整個學年。提倡深入學習的人，奉行這個基本信念：常常接收批評，一再修訂作業，堅持完成長期報告；處理來自實作經驗的挫敗情緒，這些實際經驗不只幫助學生發展內容知識和智力，還能增長他們的非認知能力，也就是法林頓所說的學術堅持，其他的說法還包括恆毅力與韌性。

【書摘】刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法

安德斯．艾瑞克森 羅勃特．普爾 著
方智 出版

關鍵字：心智表徵

關於天才的研究，確立了要成為頂尖專家，練習是比天賦更重要的因素。
既然確定了練習的重要性，就要知道怎樣的練習法才是最有效的。這本書就在闡明如何刻意練習。

延伸閱讀：《萬萬沒想到》裡的p114〈練習一萬小時成天才？〉

摘：

●p32
無論天生基因在那些「有天賦」的人的成就中扮演何種角色，他們擁有的主要天賦，其實是「人類大腦與身體的適應力」，而這項天賦，我們每個人都有，那些佼佼者只是比其他人更善於利用。

●p35
投注足夠的時間以正確的方法練習，才能有所進步，別無他法。

●p52
研究顯示，大體而言，一個人的表現一旦到達「可接受」的程度，動作成自然，再多花幾年「練習」也不會進步。若真有影響，那些有二十年經驗的醫生、教師或駕駛人相較於只有五年經驗的，狀況很可能更差，因為那些已經自動化的技能並未透過刻意練習精進，反而逐漸退步。

●p59
克服障礙之道不在於「更加努力」，而是「嘗試新方法」，也就是技術層面的問題。

●p60
克服障礙最理想的做法，就是以不同方式應對。

●p67
研究顯示，學習新技能相較於持續練習已習得的技能，更能使大腦產生結構性變化，但逼得太緊或時間過久，可能讓人筋疲力竭，導致學習效果低落。大腦和身體一樣，在被逼出舒適圈，但不是離開太遠時，改變最快。

●p82
想要掌握身體的恆定傾向以激發改變，可以這麼做：鍛鍊的難度夠大、時間夠久，身體便會有所改變，好讓挑戰變得輕鬆些。你可能會覺得自己變強壯了，耐力、協調性也變好。不過得注意一個問題：代償性變化發生後，例如長出新的肌肉纖維且變得更有變率、長出新的微血管等，身體便能應付先前覺得困難的體能活機，於是又覺得舒適了，不再有所變化。為了持續改變，就得不斷付出，跑得更遠、更快、更努力。若不持續逼迫自己，身體就會安於當下的恆定狀態（儘管是和之前不同程度的恆定狀態），不再進步。

這就是為什麼要待在舒適圈外面：你必須不斷挑戰極限，好讓身體一直發生代償性變化，但若把自己逼得離舒適圈太遠，又可能造成傷害，反而導致退步。

●p104
心智表徵的一項重要特色是「領域限定性」，也就是只適用於正在培養的技能。以史提夫．法隆為例，他為記憶長串數字發展出來的心智表徵，對記憶長串字母毫無幫助；同理，棋士的心智表徵無法讓他在一般的視覺空間六力測驗中更具優勢，跳水選手的心智表徵也無法用在籃球場上。

這大致說明了專家級表現的一項重要事實：所謂「通用技能」並不存在。

●p107
專家與一般人的主要差異在於長年的練習改變了專家腦中的神經回路，製造出高度特化的心智表徵，進而在記憶、模式認知、問題解決等方面表現驚人–––想要躍上自身專業領域的顛峰，這些高階能力是不可或缺的。

●p120
刻意練習的主要目的在發展有效的心智表徵

●p129
刻意練習的黃金法則
刻意練習和其他有目標的練習有兩大差異：第一，該領域必須發展得相當成熟；第二，需要有個老師提可以幫助學生改善表現的練習活動，或是以該領域頂尖專家的經驗為師。

●p131
這些領域有許多共同點。第一，能以客觀方式（例如非輸即贏的棋賽，或是兩人或兩個隊伍之間的比賽），或者半客觀的方式（例如請專家評審評分）衡量表現。這點想來合理：如果對表現的好壞沒有認定標準，也無從得知如何改變才能改善表現，很難發展出有效的訓練方法，甚至近乎不可能。若是對進步的定義模糊，又怎麼發展得出改善表現的方法？第二，這些領域的競爭激烈到讓從事者擁有強烈的練習和精進動機。第三，這些領域大多十分成熟，相關技能已經發展了幾十年，甚至幾百年。第四，這些領域有專業人士擔任教師和教練，隨著時間過去發展出日益精深的訓練技巧，讓該領域的技能穩定提升。技能精進和訓練技巧的發展相輔相成，新的訓練技巧能讓人更上一層樓，進步又會促成訓練上的創新（又是一種良性循環）。

●p140
要成為傑出的小提琴家必須投入幾千個小時練習，沒有捷徑，也沒有花少許時間就能達到專家程度的「天才」；就算是這些被德國頂尖音樂學院錄取的小提琴資優生，投注極大量時間練習演奏技能的人，其表現平均都優於練習時間較少的人。

●p143
刻意練習和其他有目標的練習有兩大差異：第一，該領域必須發展得相當成熟，佼佼者的表現水準和新手有極大差距，例如音樂演奏（顯而易見）、芭蕾和其他舞蹈、西洋棋，以及多種個人和團體運動，尤其是針對運動員個人表現評分的項目，如體操、花式溜冰或跳水。哪些領域條件不符呢？幾乎沒有或不具直接競爭性的活動，例如園藝和其他嗜好，以及現今職場的許多工作，如企業經理人、教師、電氣技師、工程師、顧問等。這些領域因為缺乏評估表現是否卓越的客觀標準，難以找到有關刻意練習的累積知識。

第二，刻意練習需要有個老師提供可以幫助學生改善表現的練習活動。當然，要有這樣的老師，代表得先有人透過可以傳授的學習方式，達到某種技能水準。

●p144
刻意練習的特色：
□刻意練習培養的技能已經有其他人知道該怎麼做，也已建立成效頗佳的訓練技巧。
□刻意練習只在跨出舒適圈後才能奏效，需要學生不斷嘗試去突破現階段的技能水準。
□刻意練習必須有定義清楚明確的目標，且往往涉及改進想要達到的表現的某個面向，而不能只設定模糊的整體改善目標。
□刻意練習是「刻意」進行的，也就是必須全神貫注，有意識地行動。
□刻意練習包含意見回饋，並根據該回饋調整努力方向。
□刻意練習能產生有效的心智表徵，也仰賴心智表徵運作。
□刻意練習幾乎等於加強或調整先前習得的技能，必須著重該技能的特定面向，努力改善；而隨著時間過去，這一步一步的改最終會打造出專家級表現。

●p153
找出專家後，就去弄清楚這名專家做了些什麼和其他人不一樣的事，足以解釋他為何有傑出表現。就算他做的許多不一樣的事和傑出表現也許並無關連，但這至少是個起點。

條件允許的話，最理想的方法永遠是跟著優秀的教練或老師學習。

●p157
刻意練習和設計來達成特定目標的相關練習法，都包含個人化訓練，這些多得獨自進行的訓練活動就是為了加強某部份的表現。

●p159
你之所以必須投入一萬小時或更多時間練習，以成為世界頂尖的小提琴家、西洋棋棋士或高爾夫球員，是因為與你比較或競爭的人各個都投入了至少一萬小時或更大量的時間練習。

●p198
老師的重要任務之一，是協助學生發展個人的心智表徵，才能針對表現自我監控和修正。

●p200
開始分心或覺得輕鬆好玩時，大概就代表沒有進步。

●p209
想在沒有老師的情況下有效練習一項技能，建議記住三個重點：專注投入、意見回饋、解決問題。

●p218
科學至今仍難以證明有一種通用的「意志力」適用於所有狀況。例如，我們無法證明，為了準備全國拼字比賽而以足夠「意志力」付出無數小時學習單字的學生，若被要求練習鋼琴、西洋棋或棒球，是否也能展現同樣多的「意志力」。事實上，證據反而顯示，意志力是一種非常受情境影響的特質，人們往往發現在某些領域比較容易鞭策自己，其他領域則不。如果凱蒂努力研究琪藝十年後成為特級大師，凱爾只下了六個月的琪就放棄，這表示凱蒂比凱爾更有意志力嗎？假如我說凱蒂練了一年鋼琴就放棄轉而學習西洋棋，凱爾則是國際知名的鋼琴演奏家，你的看法是否有所改變？這種情境依賴性讓人質疑，一個人可以數個月、數年、數十年日復一日地持續練習，是否真能歸功於某種天生的意志力。

●p220
若想加強某方面的技能，我往往會建議每天至少投入一小時全神貫注地練習，而要維持這樣做的動機，可從兩點切入：持續的理由和停止的理。會停下原本想做的事，是因為停止的理由終究強過持續的理由，因此想維持動機，可以增強持續的理由或減弱停止的理由，而要讓動機發揮效用，通常必須兩者兼具。

想讓停止的理由變弱，有許多做法，其中最有效的一種便是撥出固定時間並排除其他所有義務和令你分心的事，好好練習。

●p221
頂尖專家有兩個習慣雖然看似和動機無關，實際上卻有幫助。第一個是照顧身體：睡眠充足，並保持身體建康。第二個習慣是將練習時間控制在大約一個小時。

●p223
研究發現，這些專家年幼時，父母都會運用各種辦法讓他們不中途而廢。其中更有幾位專家提到，年輕時曾經因為生病或受傷而長時間無法練習，等到終於可以繼續練習時，表現往往不如從前，於是感到沮喪而想放棄，這時父母會表示想放棄可以，但至少要先練習到恢復先前的水準–––這就是祕密招數。這些未來專家練習了一陣子並回復以往的水準時，自然會發現持續進步的確有可能，之前只不過是一時挫敗。

●p224
建立和維持社會動機最好的方法，就是讓自己身邊圍繞著你努力時會給予鼓勵、支持和挑戰的人。

●p227
將這條漫長的路分成一連串可達成的目標，一次聚焦一項

●p237
許多孩子一開始有動機探索或嘗試新事物，是出於與生俱來的好奇心或遊戲性，因此父母有機會以剛萌芽的興趣做為展開某項活動的跳板。不過，源自好奇心的初期動機還是需要補強，讚美對年幼的孩子而言效果奇佳。

●p249
來看看音樂訓練對大腦的影響。研究顯示，音樂家的大腦有些部位比非音樂家大，但其中某些部位的差異只顯現在自幼開始學習的音樂家身上。例如，有研究就從連結左右腦、擔任兩者之間通管道的胼胝體找到證明。成年音樂家的胼胝體明顯大於非音樂家的成人，但進一步檢視便會發現，這僅限於七歲前開始學習音樂者。這些研究結果在一九九０年代發表之後，研究人員又發現音樂家腦中有其他一些區域大過非音樂家，但這個現象只出現在某個年齡前就開始接受音樂訓練的人身上，而這些區域中，有許多都和肌肉控制有關，例如感覺運動皮質區。

●p250
大腦在剛進入青春期時灰質量最大–––灰質這種組織含有神經元、連結神經元的神經纖維，以及神經元的支援細胞–––之後大腦中的灰質便逐漸減少。而突觸（神經細胞之間的接點）在生命早期達到最大量，兩歲孩子的突觸可能比成人多出百分之五十。

●p258
創造力其實和下苦功及長時間維持專注的能力相輔相成，這些正是一開始造就他們專家級能力的刻意練習的要素。

●p306
老師在準備教案時，決定學生應該具備哪業能力，遠比決定應該具備哪些知識有效，因為學生在培養能力的過程中自然會得知識。

【書摘】教養的迷思 : 父母的教養能不能決定孩子的人格發展?（十）

最後一摘。這本書讀來實在太喜歡了，忍不住摘了一大堆我覺得很醒腦的段落，共有十篇（部份附有我自己的心得）以供將來回顧。

摘：
●p394
今天青少年所做的各種「當面」（in-your-face）的反抗，是我們社會的特色，因為我們送孩子去上學。在認為十四歲的女孩可以結婚、十四歲的男孩可以保衛家園的社會裡，就沒有這種反抗發生，因為這些十四歲的男、女孩已經被分類成大人了，他們沒有任何動機去說他們與大人不同。他們可能對某個大人不滿，例如把她當奴隸看待的婆婆或與他競爭妻子的父親，但是這些不滿中並沒有團體的意識在內，沒有的原因是在那些社會裡，青少年根本沒有機會與其他的青少年在一起，他們沒有青少年期的觀念，他們沒有團體意識，因為根本沒有團體存在。

當青少年聚集在一個地方（比如說高中）時，他們才形成一股力量。就像二千年前的高中生一樣。在紀元前四紀紀和五世紀時，有一些希臘哲學家以教育雅典的對手。蘇格拉底抱怨說學生不尊敬他，學生在他走進來時沒有站起來，他們在聚會中大聲談笑，把桌上的茶點一掃而光，恫嚇他們的老師。亞里斯多德也一樣對他學生的態度很不滿：「他們自以為了不起，對自己的想法堅信不移，這其實就是他們每一件事都做得太過火的原因。」這些哲學家也不欣賞他們開的玩笑。「他們喜歡笑鬧，所以就變得愛戲謔，戲虐使得他們沒有紀律。」

老師可能非常討厭他們，但是他們卻使第四世紀的雅典成為世界最熱門的地方，當你有一群既不是孩子又不是大人的人時，你就有了使社會快速改變的機制。

●p395
在只有兩個年齡團體的社會裡，文化可以一成不變地傳承下去。因為孩子還無力改變文化，他們還不夠獨立，而大人不會改變文化，因為他們是這個文化的捍衛者。改變文化的是十幾二十歲有自己團體的年輕人。團體意識使他們要跟他們的父母和老師不同，他們急於區辨自己與上一代，而且飢不擇食，但許多不同並沒有比上一代更好。的確，很多時候的改變更糟。他們採用不同的行為和不同的哲學，他們發明新字、新的裝飾方法，他們把這些行為、哲學等等帶入成年期。他們使得他們的下一代必須去找新的區辨方法。

●p408
童年是同化的時期，是孩子學習如何跟同年齡、同性別的人有一樣行為的時期，這是他們社會化的方式。在只有兩個年齡團體的社會裡，十四歲就已經可以生孩子了。在那種社會裡，男人和女人應該做什麼是很清楚的，其中並沒有什麼選擇的餘地。但是童年也是分化的年齡。孩子學習自己是什麼樣的人。長得漂亮還是平凡，是強悍還是軟弱，快速還是緩慢，將自己和別人相比就會了解了。當他們準備好要進階到下一個年齡類別時，他們會把這個了解帶著一起過去。

●p437
全世界的父母都會用體罰，大多數的美國家庭也會用。甚至動物也有。我認為它是一個天生的父母行為。我寫這本書的一個目的，就是想將各種專家加諸到父母身上的一些不必要的罪惡感給去除掉。假如你偶爾發脾氣，打了你的小孩，你不見得就會造成他們什麼永久性的傷害，但是你可以傷害你跟他們之間的關係。假如你不公平，而且他們已經大到可以察覺到這一點的話，你會失去他們對你的尊敬。

但是你失去他們尊敬的原因，並不是如專家告訴你的那樣–––專家說，如果你打小孩，你只會使他們更愛打人、更有攻擊性。

這個邏輯非常具有說服力。你打你的小孩，等於是你讓他們看到一個攻擊性的榜樣；你正在教你的小孩「打人是沒有關係的，打人可以使那個人做你要他做的事。」

這許多年來，我對這樣的說法深信不疑，並且把它寫進我的教科書中傳授給讀者。我並沒有注意到，許多我們不希望孩子做的事情，我們卻同時提供他做這些事情的模範（例如，隨高興任意進出房子）；而許多我們希望他做的事情，我們也提他們不要去做的模範（例如，吃綠花椰菜）

教養孩子的方式可以轉換得很快，上一代的專家很快就被現代的專家所取代了。假如新的專家不能告訴你什麼是跟上一代不一樣的地方，他就會關門大吉。在美國這個民族的大熔爐裡，有許多的次文化存在，每個文化都有每個文化自己的看法。亞裔的美國人和非裔的美國人比較不注意歐裔美國人的專家在說些什麼，所以他們對打孩子屁股並不會很反感。現在對於打屁股反對最激烈的，就是中產階級的白人。他們希望用「禁足」來替代體罰。

黑人父母比較不喜歡用這種方法來管教小孩。「不准出去玩對白人才有用。」他們對訪談者這麼說。

或許白人是太輕信別人了。大多數有關體罰的研究，就像魏勒斯坦的離婚小孩研究一樣，是沒有價值的，而這些專家就是根據這些沒有學術價值的數據在給你忠告。

【台灣的教養趨勢就是這樣跟風跟來的……我現在不會去理什麼不打不罵的教養理念（曾經很相信），但也不會去提倡打罵就是了，我覺得如何教養孩子，實在是跟家庭環境還有孩子本身的性格有太大的關係，不打不罵，或是又打又罵都不可能解決所有的問題。也就是說，我覺得選擇什麼教養路線並無高下之分。所以，倡導不打不罵的團體，其實真的也不用去攻擊這些覺得打小孩不會怎樣而且寫文公開分享的父母了（雖然「如何打小孩才不會有不好的效應」這個問題，根據本書來看這也是無意義的討論，根據研究，這對小孩的人格不會有什麼長遠的影響，有長遠的影響的只有親子關係好壞而已），畢竟他們也是一樣都是在分享一種他們覺得有用的、有意義的教養方式。不過如果就團體對立效應來說，提倡不打不罵的團體可能非常需要一個共同的敵人–––那些分享如何體罰小孩的家長–––這樣能有效激起內部團結。我認為做為一個不依從團體的人來說，我們的教養路線不用去跟誰團結，所以只要看懂這一層就可以了。】

●p439
體罰研究的另一個問題是，它不能告訴我們孰為因、孰為果。在某一個種族或某一個社會階級之內，有些孩子比較有攻擊性，有些孩子挨打的次數比別的孩子多。假如攻擊性強的孩子挨打的次數比較多，那麼是孩子攻擊性使得父母比較常打他呢？還是父母常打他才使他比較具有攻擊性？在大部份情形下，這個問題是無法回答的。

●p476
有人問：「你是說，我怎麼對待我的小孩，都沒有關係嗎？」他們從來沒有問：「你是說，我怎麼對待我的太太（或先生），都沒有關係嗎？」但是情況是相同的。我不認為我對待我先生的方式，會影響他明天成為什麼樣的人；但是我認為會影響他跟我住在一起時快不快樂，或是我們是否仍是好朋友。

●p480
假如大腦需要詩歌的閱讀和漂亮的走馬燈，才會使神經正常發展的話，那麼我們的祖先大腦都有缺陷了。傳統社會中的嬰兒帶給我們線索，讓我們了解發展中的人類大腦期待什麼樣的環境。那些社會中的嬰兒並沒有人讀書給他們聽，甚至也沒有人他們說話，但是每一個嬰兒都有很多東西可以看、很多聲音可以聽。雖然這些嬰兒在他們生命的前兩年當中並沒有學到什麼東西，但是這並沒有阻礙他們學習。當時機成熟時，他們自然而然地學會成為一個大人所必須知道的全部事物。

至於相關，我想你現在已經道該怎麼去想了。為什麼讀書給孩子聽的父母，他們的孩子會比較聰明，那是因為他們是比較聰明的孩子–––智慧有一部份是會遺傳的。假如「父母唸書給孩子聽會讓孩子比較聰明」是有環境理由的話，我們不應該會在同一家庭長大、聽同一對父母唸書的收養孩子兄弟中，發現IQ會有相關。因此，唸書給孩子聽或給他們看漂亮東西會使他們變得更聰明，這是完全沒有科學根據的說法。

●p481
父母本來就應該統御他們的孩子，他們本來就該掌管一切。但是現在父母對行使他們的權力非常猶疑，這個猶疑是專家加諸在父母身上的，這也是使得父母無法很有效地治理家庭。

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你過去都遵照他們（專家）的忠告去做，但你現在怎麼了？假如你沒有公平地愛你的孩子（雖然那不是你的錯，自然使一個孩子比另一個孩子可愛），他們會使你覺得有罪惡感；假如你沒有花足夠的「有品質的時間」在孩子身上（雖然孩子寧可花有品質的時間跟朋友在一起），他們也使你覺得有罪惡感；假如你沒有給孩子一對父母，一男一女（雖然沒有確切的證據說明這會有長期的影響），他們會使你覺得有罪惡感。假如你打小孩（雖然大的類人猿打小的類人猿已經打了好幾百萬年了），他們會使你覺得有罪惡感。最糟的是，假如你的孩子到頭來一事無成、不成材的話，他們更會使你覺得有罪惡感。「怪罪父母」是最容易做到的事；他們是「容易射擊的目標」（sitting ducks），自從佛洛伊德點燃了第一支雪茄之後，父母親就成為人人喊打的過街鼠了。

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不要去管專家告訴你的話，愛你的孩子，因為孩子很可愛，而不是因為你認為他們需要愛；享受他們，盡可能地教導他們你所有的知識。放輕鬆點，他們將來會怎樣並不會反映出你對他們的照顧。你既不能使他們完美，也無法毀滅他們。他們不應該是你可以使其更加完美或加以毀滅的；因為他們是屬於明天的。

●p486
體罰和批評、指責，已經被專家認定為不合法了。你不能告訴孩子他很壞，你只能說他所做的事很壞–––不，不，最好說，他所做的事使你覺得很難過。
【作者的超酸文風我真是太喜歡了！！】

小孩並沒有那麼脆弱，他們比你想像的強韌。他們一定得如此，因為外面的世界並不會因為他們是孩子而對他們特別優待。在家中，他們可能會聽到「你的作為傷透了我的心」，但是在外面的遊戲操場裡，他所面對的是：「你是笨蛋！」